DEFINITIONS DE LA FORCE

Selon Edward L. FOX et Donald K. MATHWES en 1981 :

"La force est la capacité qu'a un groupe de muscles de forcer

au maximum contre une résistance." et ils définissent la force

musculaire "comme étant la tension qu'un muscle ou plus

exactement un groupe de muscles, peut opposer à une

résistance en un seul effort maximal."

Selon J. WEINECK en 1986, il existe 3 modalités

d'expression de la force :

- La Force Maximale

- La Force Vitesse

- La Force Endurance

Selon moi, la Force peut se définir comme la capacité musculaire

à exercer une résistance statique, excentrique ou concentrique

sur un élément extérieur à notre corps.

 LA PRATIQUE 

Héloïse, Solène et Clara, trois ailières du ROC Aveyron vont travailler spécifiquement sur leur gain de force maximale.

Pour cela, en plus de la séance de préparation physique générale que je propose à l'ensemble de l'équipe dans la semaine, je leur mets en place une séance par semaine où le travail de la force est privilégié.

En fonction de leurs disponibilités, les séances se font soit de façon individuelles soit en petit groupe de 2 ou 3.

Dans le cas de Clara, Héloïse et Solène, nous avions le plus souvent des séquences de travail en groupe de 3, ce qui me permettait d'avoir du rythme, du défi (la compétition), du ludique (des exercices de musculation a 2).

EXEMPLE D'UNE SEANCE TYPE EN TRAVAIL DE FORCE